Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (REBT)
🧠 Что такое REBT?
REBT — один из первых когнитивно-поведенческих методов, разработанный Альбертом Эллисом. Он помогает понять, что не события вызывают эмоции, а наши интерпретации этих событий.
Главная цель — выявить и заменить иррациональные убеждения, которые усиливают страдание.
📌 Как работает REBT?
- Модель ABC: событие → убеждения → последствия
- Работа с иррациональными установками
- Формирование гибких, полезных убеждений
Примеры убеждений:
- «Я должен всем нравиться»
- «Меня обязаны понимать»
- «Я не должен ошибаться»
✅ Где REBT эффективна?
- Депрессия — уменьшение чувства вины и самокритики
- Тревожность — снижение катастрофизации
- Гнев — проработка ожиданий от других
- Прокрастинация — преодоление перфекционизма
- Самооценка — принятие себя без условий
📈 Примеры успешного применения
- Образование: эмоциональные навыки в школах
- Бизнес: снижение стресса и повышение эффективности
- Онлайн-платформы: REBT в цифровых приложениях
⚠️ В чём ограничения REBT?
- Может показаться излишне рациональной
- Не затрагивает телесность и прошлое
- Требует усилий и осознанности
🧭 Когда стоит попробовать?
- Есть внутренний критик
- Сложно справляться с эмоциями
- Хочется мыслить гибче
- Интерес к логическому самоанализу
📌 Итог
REBT учит видеть, как наши убеждения влияют на эмоции, и заменять деструктивные установки на реалистичные. Это подход для тех, кто хочет жить более рационально, спокойно и уверенно.
